很少有基本食物和高蛋白质饮食。这一天吃加速?

“住口” 哥伦比亚大学的一项研究包括健康的年轻人，26岁，证明了在不同情绪状态下进食对情绪影响影响的食物的影响。 事实证明，愤怒对心血管健康的影响最大。当参与者记住愤怒时，心血管内皮功能在大约8分钟内显着影响，效果持续了40分钟。心血管内皮功能的下降增加了心血管事件的风险，例如动脉粥样硬化斑块的形成和破裂。 IRA可能导致体内一系列激素的释放不平衡，尤其是过度的肾上腺素分泌。这会导致更大的血管收缩，更大的血压和脉管系统的内皮功能降低，从而增加了板块的脆弱性和破裂的风险。此外，愤怒可以抑制内源性血管扩张剂的分泌，这使它变得困难ULT使血管放松并增加心血管和大脑事件的发生率。 除了愤怒之外，其他负面情绪（例如悲伤和焦虑）也会对心血管系统产生负面影响。尤其是对于具有A型行为模式的人，他们倾向于遵循完美，并对所有事物感到兴奋。这种人格特质也对心血管压力做出了很大的反应。 如何调节负面情绪？ 深呼吸：如果您经历了负面情绪，请尝试长时间呼吸大约2分钟以使您的思想平静下来。 自白和说话：寻找附近的人，改变他们的环境并表达他们的内部情绪可以有效缓解压力。 锻炼：适当的有氧运动，例如瑜伽，冥想，Baduangjin，有助于保持情绪稳定，并促进肢体和心理健康。 如何吃美味的饭？ 最好的吃方法是玩得开心。这里有一些建议： 给自己吃：赠予自己吃东西，不要看电视节目，也不要在吃饭时玩电话或聊天。 营造良好的氛围：选择一种安静舒适的氛围，避免嘈杂的环境。 仪式的感觉：尝试所有的饭菜作为仪式，并认真对待它们。 02 高蛋白质饮食 增加心血管疾病的风险 它影响骨骼健康 天然实质性研究表明，高蛋白质饮食可以增加动脉粥样硬化的风险。 临床研究，动物和细胞实验表明，当蛋白质能量供应比超过22％时，免疫细胞激活增加，尤其是在巨噬细胞中。这些细胞积聚在血管的壁上并促进开胃硬化的发展，因此该实验表明高蛋白质饮食可以增加心血管疾病的风险。 蛋白质对我们来说非常重要，但这不是很好。在受影响或恶化的肾功能的患者中蛋白质饮食会加剧肾脏损失。过多的蛋白质会促进钙的丧失并影响骨骼健康。 通常，必须保证蛋白质的摄入量，但不能长期消耗过多的蛋白质。 建议 健康的人：只要我正常吃饭，您就可以全天完全摄入所需的蛋白质（55-65克）。 功能障碍较弱的老年人消除，免疫力低或弱的人或手术后康复期患者：如果他们无法满足日常饮食，则可以在医生的指导下服用蛋白质补充剂。 肥胖，超重，冠状动脉，高血压和动脉硬化的人：尝试选择蛋白质和低脂中的高食物，例如鱼，虾，鸡，鸡，鸡蛋，牛奶和大豆。 健身人群：蛋白质摄入量的增加通常是提高肌肉蛋白质合成效率的必要条件。 03 没有足够的基本食物来损害整个身体 to减肥，不吃“碳水化合物”或减少“碳水化合物”。 碳水化合物摄入量不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍以及不完整的脂解，导致酮体和蛋白质的过量消耗，从而影响多种身体的功能。 如果您不吃很长一段时间不吃或进食的食物，则会有这些“副作用”。 它容易出现更高的糖尿病风险，痛苦，脑损伤和死亡的风险，这也可能导致营养不良，抑郁，口臭，脱发，闭经，闭经，损失穆斯科勒，便秘和其他问题。 我们推荐这些经典餐 考虑到食物的多样性，基本的食物选择与厚度平衡。 减肥过程中最建议的食物是那些在饱满时可以具有高IG的食物，最合适的食物是全谷物和土豆。 例如，鹰嘴豆，红豆，mungu豆，燕麦米，米饭和sarracene小麦，酒吧Ley大米，米饭，黑色米饭，地瓜，紫色土豆，土豆，荷花根和其他食物。 制作米饭时，可以用混合谷物或混合豆子代替1/3至1/2大米。另外，您可以将土豆切成小块，然后将其放置以制成混合谷物和混合豆类米饭。 根据“中国居民的饮食指南”中的建议，应每天食用谷物，其中有50-150克的整体谷物和混合豆类必须食用。此外，我们建议吃50至100克不等的土豆菜。 04 吃太多会导致身体超负荷 在正常情况下，饥饿是拳头的大小。开始进食后，您的胃就像一个留下深刻的气球。逗号越大，它变得越大，当您食用时，逗号就会大10倍。 随着食物开始消化，胃的体积逐渐收缩，但尚未返回到初始的大小拳头，但是神经感觉胃是空的，变得饿了。这是您吃更多的原因之一，您会更快地饿。 如果继续这样做，会发生过多的能量，增加身体的负荷，最终会产生一系列问题，例如静态故事，高血糖，高脂和高血压。 此外，饮食过多会增加胃，需要在腹腔中占据更多空间。这会挤压其他内部器官，从而导致腹部膨胀，恶心，呕吐等。 消化系统超负荷： 多余食用后，胃酸分泌增加，这会导致胃弧和反流。 因此，我们的胰腺和胆囊也必须“加班”，这增加了炎症和胆汁计算的风险。 迅速增加血糖水平： 当血糖水平通过吃大量而增加时，尤其是碳水化合物食品时。之后，胰岛素被大量分泌，CAUSI进食后NG嗜睡和低血糖。它可能引起反应。 增加心血管负荷： 食物消化需要大量供应，这可以增加心脏张力，增加血压并导致严重的健康问题，例如心肌梗塞和中风。 饮食常常不仅在短期内疼痛和不适，而且更严重的是体内的长期紧张及其引起的各种健康问题。 过多的长期营养摄入会导致肥胖。肥胖是许多疾病的危险因素，包括2型糖尿病，阻塞性睡眠呼吸暂停，心血管疾病和非酒精性脂肪肝肝脏，这会增加死亡的风险。 科学控制食物消耗 只吃70％的食物和保持适度的饥饿不仅对胃肠道有益，而且还有助于“清洁垃圾”您的身体。如果人体饥饿，则选择具有不完整结构的细胞以启动自噬程序。镜头等同于帮助您的身体清洁垃圾并防止您生病。 调整饮食结构： 用高脂肪和糖减少食物，并吃更多含有高纤维的食物，例如蔬菜和全谷物。 慢慢咀嚼： 食用至少20分钟，给您的大脑很多时间接受肿胀并帮助控制您的食欲。 尝试按时吃饭： 及时进食将有助于您避免饥饿太饿的过量进食。 像这样吃的人体的多个器官将受到损害 长时间吃情绪也会损害健康的心脏，增加心血管和大脑事件的风险。 高蛋白质饮食会增加心血管疾病的风险并影响骨骼健康。 如果您不吃足够的标准食物，则可能会导致整个身体。倾向于增加糖尿病的风险，伤心欲绝，脑损伤和死亡，这会导致营养不良，抑郁，口臭，脱发，脱发，闭经，肌肉丧失，康斯坦帕等等。 饮食过多不仅是疼痛和短期不适，而且更严重的是，它使身体超负荷并引起了几种健康问题。